sylwetka v

Witam, Mam 30 lat , ćwiczę regularnie od 1,5 roku. Moim celem jest sylwetka sportowa , nie za chuda ale tez nie za "pakerna". Mam 194cm wzrostu i aktualnie 92kg wagi. Trenuje 3 razy w tygodniu (ćwiczenia na mase, aeroby 30 min po) Oczywiscie duzo udało mi sie osiągnąc odkąd zaczalem trenowac - warzylem nawet 102kg i bylem niezadbany. Nie mniej [...]

Mam do was prośbę chciał bym żebyście mi napisali dietę żebym nabrał z 15kg masy mięśniowej mam 17 lat 176cm wzrostu waga 60kg moja sylwetka jest wyrzeźbiona i podoba mi się ale jestem za mały ;p daje zdjęcie /SFD/2018/8/19/08f2868be71e4e1aa95d39798b86a2f4.jpg

[...] podwoilem dawke. Teraz jest zastoj, libido niby troche sie poprawilo. cos tam palka dziala. ogolnie dzialala caly czas ale musiala sie natrudzic. Jednak sila stanela, sylwetka jakby sie zalala, apetyt spadl. Jestem strasznie zmeczony, treningi sa takie jakies bez ikry. Wydaje mi sie jakby to byla wina za duzej ilosci tescia albo i deci, [...]

[...] 4 razy w tygodniu i dwa razy aeroby diete mam rozsadna nie licze kalorii jem zdrowo mam 86 kg 184 wzrostu ale nagromadzilo sie fatu od ch**a moj cel to fajna sportowa sylwetka bez przesady nie chce jakies wielkiej masy ani okablowania . Posiadam Animal flex to wiadomo dla zdrowka animal pak kreatyne xplode z olimpa, bcaa , hmb , shock [...]

[...] mną długie godziny rehabilitacji. Więc jak widać sytuacja h*jowa. Na szybki powrót do wyciskania leżąc nie mam co liczyć. Co mam robić , od miesiąca siedzę w domu a forma i sylwetka spada co jest dobijające. Jak mam teraz trenować , co robić by jak najbardziej ograniczyć spadki ( wszystko sprawne oprócz ręki), czy trenowanie jedną ręką to dobry [...]

[...] wstyd mówić i jest to 55cm ale nie mam ich kiedy robić ponieważ gram w piłke 3x tyg. Mój problem polega na tym że nmw czy robić dalej masę czy już redukcję celem jest dobra sylwetka do lipca :) Mam 16 lat w maju i piszę egzaminy w kwietniu myślałem o redukcji własnie po nich czyli +/-20 kwietnia aby wyrobić się do wakacji jednak zdaje mi się że [...]

Pierwszy raz spróbowałem sam coś stworzyć, przez czerwiec i maj chce sporo wycisnąć. Do tej pory używałem diety od dietetyka na której zrzuciłem 30 kg i moja sylwetka stanowczo się poprawiła. Jednak nie jest ona dopasowana do obecnych treningów (dawniej 2x basen, teraz 4x siłownia i 3x bieganie) i nie mam na niej siły. Co o niej myślicie? Ten [...]

[...] ektomorfik, ale jednak problemem u mnie nie jest dowalenie na masie. Aktualnie od 2 lat regularnie i intensywnie trenuje wioślarstwo. Moje wyniki stale się polepszają, ale sylwetka stoi w miejscu. Generalnie widać, ze jestem szczupły, ale z okresu gdy byłem grubszy zostały mi boczki. Poza wioślarstwem robię codziennie pompki. Nie biorę żadnych [...]

Siemka.Planuje po pracowac na sylwetka i niewiem jak i od czego zaczac pomozcie. Płeć: Meżczyzna wiek: 14 lat wzrost: 185cm waga: 77kg sport uprawiany: boks-2 lata Pomożcie plis prosze o plan czy cos. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba (Kaloryfer,klata,biceps,triceps) Staż treningowy na słowni: 2 [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 - 2 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Waga/Wzrost/Wiek : [...]

Co proponujecie dla kobiety jako spalacz w celu zgubienia +/-10kg i poprawienia sylwetki? Celem nie jest wyżyłowana forma na zawody a raczej "zdrowa sylwetka". Wiek 38, waga 73kg, trening 3 razy w tygodniu, dieta w miarę jeśli chodzi o makro i czystość natomiast ujemny bilans kaloryczny będzie. Zaznaczę, że nie mam na myśli żadnych mocnych środków [...]

Cześć, jestem na redukcji 3 miesiąc będzie. Jako że mam jeszcze male resztki tłuszczu postanowiłem wejść na ketozę. Po pierwszych dwóch dniach było ok fajna sylwetka. Moja waga była 86,6. Jako że w następną niedziele(29 czerwiec) chcę dość fajnie wyglądać (mam zawody piłki nożnej)chciabym zrzucić resztki wody. Na 10 dni przed niedzielą podniosłem [...]

Witam mam 19 lat 178 cm wzrostu zacząłem ćwiczyć od połowy sierpnia 2013 zjechałem z ok. 115 do 77kg. Obecnie moja dieta to IF 1800kcal B 200g/ T 60g/ W 120g. Sylwetka widoczna na zdjęciach (słabe oświetlenie robione na siłowni w piwnicy). Czy to już czas na zakończenie redukcji i wejście na masę czy redukować dalej? [...]

Chodzi o konretne bombe t3, tren, test,bold Na jakim sposobie odzywiania najlepiej sie docieliscie? mam problem zejść ponizej 8%. Mam wrazenie ze sylwetka stoi w miejscu nie wazne jak bym kombinował. Keto, low carb, vlcd, optymalna, ckd, tkd jakies inne wariacje? Keto ma ogromny plus ze przy małych wyrzutach insuliny i ketozie jest wrecz brak [...]

[...] treningi nog i sile juz zdarzylem odbudowac i jest juz ok.Ale boje nogi(w szegolnosci uda sa b.grube 66cm-udo.biodra-102cmZakupilem wlasnie kreatyne bo chce by moja sylwetka byla jeszce lepsza ale boje sie ze moje nogi jeszcze beda gorzej wygladac.DORADZICIE MI CO MAM ZROBIC ABY MOJE MIESNIE NOG SIE BARDZIEJ UJEDRniły I WYRZEZBILY .MOZE [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Priorytet to ciagle zdobywanie masy, musze 5 kg dorzucic do wakacji III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Full Body Workout (upraszczając [...]

Cześć. Pierwszy raz w życiu zamierzam odwiedzić solarium (jestem facetem). Dobiegam do końca redukcji i sylwetka zaczyna już jakoś wyglądać ale niestety jestem blady jak trup (taka karnacja) a jak wiadomo nawet dobra budowa wygląda słabo będąc białasem %-) Mam pytanie co do kosmetyków do solarium: chodzi mi tylko i wyłącznie o aspekty zdrowotne - [...]

[...] zdrowo się odżywiać plus redukcja. Aktywność zaczęta od biegania. Ale chciałem wprowadzić trening siłowy na utrzymanie mięśnie na redukcji oraz żeby po redukcji moja sylwetka wyglądała na wysportowaną. W co najlepiej zainwestować? Myślałem na gumami i plan od szmexego ale czytam że to dobre dla kobiet i niewiele nimi zdziałam. Więc [...]

[...] roku po cztery razy w tygodniu a po tobie w ogóle tego nie widać...... Dopiero jak się rozbiorę do majtek i naprężę wszystkie mięśnie to powiedziała "WOOOW" no rzeczywiście widać..... I w związku z tym mam takie dziwne, głupie pytanie. Kiedy taka sylwetka bez naprężania ,muskularna, będzie widoczna? ile to lat 2, 3, 4 trzeba regularnie ćwiczyć??

[...] mięśni brzucha i nóg. Do dyspozycji mam siłownię 2x tygodniowo. Z góry dzięki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 172 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 2x [...]